Sjukt Sprek er et treningstilbud for unge mennesker som har vært behandlet for kreft.

Treningene tilpasses med utgangspunkt i deltakernes nivå, og etter trening har vi sosialt samvær og fruktspising. Heidi Lindsverk er vår spreke trener. Dersom du ønsker å bli med eller få mer informasjon, meld deg gjerne inn i Sjukt Sprek. Gruppen vår har også en lukket Facebookgruppe (Sjukt Sprek Tønsberg) som du kan melde deg inn i, for å holde deg oppdatert på det som skjer. Håper vi ses på trening!

Kontaktperson for Sjukt Sprek Tønsberg er May-Britt Ahlstrøm (tlf.: 47606017). Du kan også nå Sjukt Sprek Tønsberg  på e-post: sjuktsprektonsberg@ungkreft.no

SEMESTERPLAN SJUKT SPREK VÅREN 2018

Uke 02

Tirsdag 09.01: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Sirkeltrening. Vi bruker ulike styrkeøvelser for hele kroppen. Vi jobber mellom 30 – 45 sek pr øvelser med 30 sek pause. Ca 8 – 10 øvelser. 

Avslutning: Uttøying og avspenning. 

Uke 03

Tirsdag 16.01: Oppmøte på Pusterommet. 

Utetrening. Vi går med staver. Ta med egne staver om du har. Hvis ikke så gi beskjed. 

Hoveddel: Kondisjonstrening med staver. Intensitet tilpasses den enkelte. 

Undervisning: Hvordan bruke pulsen og BORGS – skala som verktøy ifht til styre intensitet i trening.

Avslutning: Uttøying. Fokus på underkroppen.

Uke 04

Tirsdag 23.01: Oppmøte på Pusterommet. 

Yogatime.

Ta gjerne med egen matte, et pledd og en varm genser.

 

Uke 05

Tirsdag 30.01: Årsmøte i Kreftforeningens lokaler i Tønsberg.

Møtet begynner klokken 18.00

Det er ønskelig at flest mulig møter. 

Gruppen har mulighet til å bli kjent med andre i Vestfold og Buskerud og komme med ønsker og tilbakemeldinger. 

Etter møtet skal vi ut å spiseJ

 

Uke 06

Tirsdag 06.02: Månedens aktivitet – PRAMA på LEVEL treningssenter. 

NB! Påmelding senest en uke før. Vi må booke antall personer på forhånd. 

 

Uke 07

Tirsdag 13.02: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Trening med stor ball. Morsom og tung trening. Vi utfordrer både styrke og balanse. 

Avslutning: Uttøying med ball. Avspenning som tidligere. 

 

Uke 08

Tirsdag  20.02: Oppmøte på Pusterommet. 

Oppvarming: Generell bevegelighet/ pulsøkning med spinning. 

Hoveddel: Sirkeltrening på Pusterommet. Som uke 2 , med variasjon i øvelser. Kom gjerne med ønsker. 

Avslutning: Uttøying og avspenning. 

 

Uke 09

Tirsdag 27.02: Oppmøte på Pusterommet. 

 

Uke 10

Tirsdag 06.03: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Styrketrening med treningsstrikker. 

 

Uke 11

Tirsdag 13.03: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Parøvelser. Styrke – og kondisjonstrening hvor vi trener sammen to og to. 

 

Uke 12

Tirsdag 20.03: MÅNEDENS AKTIVITET – Acroyoga.  

MERK: Workshopen kan falle på en annen tirsdag i måneden. Aktiviteten som skulle vært den dagen, blir flyttet til en annen tirsdag. 

Vi er så heldig å få sertifisert Acroyoga instruktør Karen Elise fra Oslo til oss. Les mer om acroyoga på nettet! Dette blir artig!

Mer informasjon kommer. 

 

Uke 13

Tirsdag 27.03: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Stor ball og/ eller yoga. 

Ta gjerne med egen matte, et pledd og en varm genser. 

 

Uke 14

Tirsdag 03.04: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Utetrening med staver. Intervalltrening. 

Vi avslutter på Pusterommet med uttøying. 

 

Uke 15

Tirsdag 10.04: Oppmøte på Pusterommet.

Valgfri trening. Kom med ønsker på forhånd. Timen baseres på deres ønsker. 

 

Uke 16

Tirdag 17.04: MÅNEDENS AKTIVITET – Klatring i messehall A.

Mer informasjon kommer.

 

Uke 17

Tirsdag 24.04: Turorientering. 

Mer informasjon kommer.

 

Uke 18

Tirsdag 01.05: Fri

 

Uke 19

Tirsdag 08.05: Oppmøte på Pusterommet. 

Hoveddel: Styrketrening – Tabata øvelser.

Kom gjerne med ønske til øvelser. 

 

Uke 20

MÅNEDENS AKTIVITET: Enda ikke bestemt.Overraskelse!

Mer informasjon kommer. 

Uke 21

Tirsdag 22.05: Oppmøte på Greveskogen løpebane. 

Hoveddel: Vi jogger/går og bruker løypene i Greveskogen. 

Fokus på kondisjon  med fartslek. 

 

Uke 22

Tirsdag 29.05: Oppmøte på Seterkafeen på Slottsfjellet. 

Vi trener både kondisjon og styrke. Trappetrening og styrkeøvelser.

Ta med egen matte. 

 

Uke 23

Tirsdag 05.06: Turorientering.

Mer informasjon kommer. 

 

Uke 24/ 25

Avslutningstur.

Turen vil bli lagt til en helg.  Havkajakk kurs med tilhørende overnatting. 

Alle detaljer er ikke  bestemt, men mer informasjon kommer på FB siden 

Er Sjukt Sprek nytt for deg? Trykk her for mer informasjon om prosjektet.